Video de Expresión Corporal Equipo 4 "Concierto"

"Ficha Técnica de Evaluación Física"

"Gasto Energético" e "Higiene Aplicada a la Educación Física"

Gasto energético total

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para el organismo mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la menor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.

El conjunto del gasto energético podemos dividirlo en:

Gasto metabólico basal o metabolismo basal

Depende de la masa celular activa, es decir, del número y tamaño de células activas que tiene un organismo. La masa celular activa varía de una persona a otra según:

• Tamaño y composición corporal
• Edad
• Situación de crecimiento

La energía que se emplea en el metabolismo basal está destinada a:

• Metabolismo celular (50%)
• Síntesis de moléculas, sobre todo de proteínas (40%)
• Trabajo mecánico interno (movimiento de los músculos respiratorios, contracción del corazón, etc) (10%)

Es el estado en el que se consume energía para las actividades mecánicas que brindan sostén a los procesos vitales, como respiración y circulación, se sintetizan constituyentes orgánicos, se bombean iones a través de las membranas y se conserva la temperatura corporal. La mitad de la energía consumida se emplea para satisfacer las necesidades metabólicas del sistema nervioso. Los términos Tasa Metabólica Basal y Gasto energético en reposo, a menudo tienden a confundirse, la diferencia está en la medición de ambos.

La Tasa metabólica basal se mide en la mañana, con el cuerpo en descanso físico y mental completo, relajado, después de que el sujeto se despierta y está en estado de postabsorcion (10 – 12 horas después de última comida) y esta representa entre el 60 – 75% del Gasto energético total; mientras que el Gasto energético en reposo, se mide en cualquier momento del día y 3 a 4 horas después de la última comida. El metabolismo basal diario se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma, según Harris-Benedict:

Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años)); Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))

Factores que afectan la Tasa Metabólica Basal

Tamaño y composición corporal, que se relacionan con la pérdida de calor y de energía que se requieren para mantener la masa muscular magra en reposo.

Los periodos de crecimiento rápido, como en los primeros dos años de vida, así como durante el embarazo.

Las secreciones de las glándulas endocrinas, en particular hormonas tiroideas (tiroxina) y norepinefrina, reguladores principales de la tasa metabólica. Cuando el suministro es inadecuado, el metabolismo basal puede caer hasta un 30 – 50%. Una glándula tiroides muy activa puede aumentar la TMB a casi el doble de la cantidad normal. Durante el sueño, la TMB disminuye aproximadamente en un 10% respecto a los niveles medidos en sujetos despiertos. Los episodios de fiebre o enfermedad, aumentan la TMB aproximadamente en 7% por cada grado de elevación de la temperatura corporal superior a 37 °C. Temperaturas ambientales extremas. Personas que viven en climas tropicales por lo general tienen una TMB de 5 – 20% más elevados que aquellas en áreas templadas.

también la tasa metabólica basal se puede calcular multiplicando la normalidad de su cuerpo con la fracción molar y es muy recomendable

Efecto térmico de los alimentos

También llamado proceso de Termogénesis, es la energía que se requiere para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes. Aunque anteriormente se pensaba que esta energía era la necesaria para metabolizar proteínas, ahora parece ser el resultado de la síntesis de grasas y glucógeno a partir de carbohidratos. El consumo de carbohidratos o grasas aumenta la tasa metabólica cerca del 5% de calorías totales consumidas. Si la ingesta consta de proteínas de forma exclusiva la tasa metabólica aumenta cerca del 25%. Sin embargo, estos efectos disminuyen cuando los alimentos se mezclan en cada comida. Por lo general, el gasto por termogénesis se calcula en un 10% del gasto energético total. Cuando la comida es seguida de ejercicio, el ETA casi se duplica (2), proceso llamado Termogénesis adaptativa, la cual también es estimulada por el frío, la cafeína y la nicotina. Se ha demostrado que la cantidad de cafeína en una taza de café dada cada 2 horas durante 12 horas aumenta la ETA en un 8-11% (3). La nicotina tiene un efecto similar. Todo el trabajo empleado en la digestión, transporte y almacenamiento de nutrientes ocasiona un gasto energético que puede cifrarse, como promedio, en un 8 – 10 % del contenido energético del alimento ingerido.

Termogénesis Adaptativa

La termogénesis también llamada termoreglación,es el proceso de cuando los seres humanos y otros organismos producen calor, lo cuál es una pequeña contribución al gasto energético total. El calor que se produce en la termogénesis de adaptación es producida cuando el cuerpo gasta energía debido a una actividad física no voluntaria desencadenada por condiciones ambientales de frío, o debido a una ingesta excesiva de alimentos. Algunos ejemplos de actividades no voluntarias son, el movimiento por intranquilidad, escalofrío cuando hace frío, mantenimiento del tono muscular, y el tratar de mantener el cuerpo vertical cuando no se está acostado. Algunos estudios demuestran que las personas pueden controlar el aumento de peso mediante la termogénesis aún que no todas las personas experimentan suficiente como para regular su peso.

El tejido adiposo pardo es una variación de tejido adiposo que tiene gran participación en la termogenésis, la apariencia parda tiene mucho que ver con la gran cantidad de capilares que contiene; la podemos encontrar en los animales en hibernación,pues la ocupan para generar calor en los fríos meses de invierno y también en pequeñas cantidades en los lactantes pues se ha encontrado que en esta etapa el 5% del peso corporal es de grasa parda. La diferencia de la grasa parda con la grasa normal es que tiene una proteína "acopladora" que utiliza el alimento que se consume para generar calor al cuerpo en lugar de crear energía en forma de ATP.

Termogénesis inducida por la temperatura ambiente

Para mantener constante la temperatura corporal a 36.5 °C.

Actividad física diaria

La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc).

Higiene aplicada a la educación física

Higiene: es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Tipos de salud:  

• Salud física: Nuestra salud física se relaciona directamente con nuestros órganos internos y con nuestro bienestar en general. Los males y enfermedades que padecemos los seres humanos se combinan uno con otro para contribuir al deterioro de la salud física si no cuidamos de nuestra alimentación, si no tomamos agua y si no hacemos ningún tipo de ejercicio. 
• Salud emocional: La salud emocional se relaciona a nuestros sentimientos directamente. La depresión, la angustia, el temor, la ansiedad son algunos de los aspectos de este tipo de salud. Si nuestro cuerpo se ve afectado por ataques de pánico, de ansiedad, de estrés y de un desequilibrio emocional, podemos minar nuestra salud física, sufriendo de derrames cerebrales o ataques cardiacos.

Estos conceptos son necesarios no solo para la educación física, sino que también son muy importantes en nuestra vida, si los tenemos quiere decir que nuestro cuerpo esta balanceado y podremos llevar una vida plena y sin muchos contratiempos.

Relación del proceso metabólico y la actividad física

Al ver a un ser vivo, en especial uno tan complejo y grande como lo es el humano, no alcanzamos a comprender lo que sucede dentro de él, porqué crece, porqué envejece, como se mantiene y se recupera. Todo esto tiene que ver con muchísimos procesos químicos dentro del cuerpo. El paso, la producción, la transformación, la destrucción de moléculas y sustancias por las células.

Los seres vivos transformamos e intercambiamos energía durante miles de reacciones químicas diferentes, producidas casi siempre simultáneamente. Son todas estas reacciones las que mantienen vivas nuestras células corporales, y por lo tanto, a nosotros.

En este trabajo se hablará sobre el metabolismo, lo cual engloba toda esta serie de reacciones. El metabolismo es el nombre para una serie de procesos muy complejos que apenas se están empezando a comprender en su totalidad. Sin embargo, es importantísimo conocerlo, pues es el que contiene las respuestas a todas las preguntas anteriores. El porqué del crecimiento, envejecimiento, etc. También se explicarán dos procesos que son parte del metabolismo, que son el anabolismo y el catabolismo. Estos dos procesos son de suma importancia. Para poder entender la magnitud del trabajo químico que realiza la célula, debemos tener en cuenta que la gran mayoría de los miles de moléculas distintas que se encuentran en la célula son sintetizadas y destruidas ahí. Es aquí donde entran en escena el anabolismo y el catabolismo pero sus respectivas explicaciones se verán más adelante.

El metabolismo es algo muy, muy complicado y se ve afectado e influenciado por distintos factores. En este trabajo se hablará sobre uno de estos factores que es la actividad física, la cual es la que más nos interesa pues estamos estudiando a la educación física. Siempre hablamos de lo importante que es la educación física en nuestra vida y en nuestros cuerpos. Después de las siguientes explicaciones, quedará claro, a un nivel funcional de nuestro cuerpo, como nos afecta, como nos beneficia, en fin, como nos cambia el ejercicio físico. Esperamos comprender así en más de un ámbito a la educación física y a los grandes procesos que ocurren a nivel celular y nos mantienen vivos.

Metabolismo

Es el conjunto de procesos fisicoquimicos que tienen lugar en los seres vivos;comprende escencialmente la degradacion de los compuestos organicos q integran la dieta, sintetizados por el propio organismo a fin de obtener la energia necesaria que en parte es usada para la sintesis de las propias moleculas especificas y tambien para otras actividades organicas. Tambien se puede definir como las demandas energeticas de un organismo en reposo y que equivale a las necesidades minimas para el mantenimiento de las constantes vitales.

Catabolismo

El término "Catabolismo" se utiliza para referirse a los procesos metabólicos que implican la destrucción o degradación de biomoléculas para obtener otras más sencillas que serán utilizadas en otros procesos y/o para la producción de energía. Los procesos catabólicos más comunes son los procesos de digestión de alimentos y todos los que están involucrados en la respiración celular.

Características de los procesos catabólicos

	Los procesos de catabólicos de caracter oxidativos producen energía, es decir que son "exergónicos" o "exotérmicos".
	Son procesos catalizados por enzimas o complejos multienzimáticos para controlar la liberación de energía en el caso que seán proceso exotérmicos.
	Los productos del catabolismo suelen ser moléculas de bajo peso que se desechan o sirven para procesos de síntesis de otras moléculas.

La producción de la energía necesaria para la realización de todas las actividades físicas externas e internas. El catabolismo engloba también el mantenimiento de la temperatura corporal e implica la degradación de las moléculas químicas complejas en sustancias más sencillas, que constituyen los productos de desecho expulsados del cuerpo a través de los riñones, el intestino, los pulmones y la piel.

Las reacciones anabólicas y catabólicas siguen lo que se llaman rutas metabólicas; ambos tipos de rutas se combinan unas con otras para producir compuestos finales específicos y esenciales para la vida. La bioquímica ha determinado la forma en que se entretejen algunas de estas rutas, pero muchos de los aspectos más complejos y ocultos se conocen sólo en parte. En esencia, las rutas anabólicas parten de compuestos químicos relativamente simples y difusos llamados intermediarios. Estas vías utilizan la energía que se obtiene en las reacciones catalizadas por enzimas y se orientan hacia la producción de compuestos finales específicos, en especial macromoléculas en forma de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Valiéndose de otras secuencias enzimáticas y moviéndose en sentido contrario, las rutas catabólicas disgregan las macromoléculas complejas en compuestos químicos menores que se utilizan como bloques estructurales relativamente simples.

Cuando el anabolismo supera en actividad al catabolismo, el organismo crece o gana peso; si es el catabolismo el que supera al anabolismo, como ocurre en periodos de ayuno o enfermedad, el organismo pierde peso. Cuando ambos procesos están equilibrados, se dice que el organismo se encuentra en equilibrio dinámico.

El metabolismo es el estudio de la química, la regulación y la energética de miles de reacciones que proceden en una célula biológica. Todos los organismos siguen las mismas rutas generales para extraer y utilizar energía. La diferencia metabólica más importante entre los organismos es la forma específica en que obtienen energía para llevar a cabo los procesos de la vida. Los autótrofos requieren del CO2 atmosférico como única fuente de carbono y energía solar para fabricar otras biomoléculas. En cambio los heterótrofos obtienen energía de los compuestos complejos de carbono que ingieren y que habitualmente se encuentran en los autótrofos. Los organismos aerobios son aquellos que requieren oxígeno molecular para que tengan lugar las reacciones metabólicas. Mientras que los anaerobios no requieren de oxígeno; de hecho, para algunos es muy tóxico. El proceso del metabolismo en todos los organismos toma lugar mediante una secuencia de reacciones sucesivas catalizadas por enzimas. Cada paso consiste, por lo general, de un solo cambio químico muy específico que lleva a formar un producto, que a sus vez se transforma en el reactivo del siguiente paso.

El metabolismo es la suma de todas las transformaciones químicas que tomen lugar en una célula u organismo y se lleva a cabo a través de una serie de reacciones catalizadas enzimáticamente que constituyen las rutas metabólicas. Cada uno de los pasos consecutivos en una ruta metabólica genera un cambio específico y sutil, generalmente la eliminación, transferencia o adición de un átomo particular o un grupo funcional. El precursor es convertido a un producto a través de una serie de intermediarios metabólicos llamados metabolitos. El término “metabolismo intermediario” es aplicado con frecuencia a las actividades combinadas de todas las rutas metabólicas que interconvierten precursores, metabolitos y productos de peso molecular relativamente bajo, generalmente por debajo de 1000 daltones.

Los procesos metabólicos se pueden agrupar en dos rutas, dependiendo de su propósito bioquímico. El catabolismo es la fase de degradación por el cual se degradan moléculas, como carbohidratos, proteínas y grasas, en moléculas más simples como piruvato, etanol y bióxido de carbono. Los procesos en las reacciones catabólicas se caracterizan por oxidación, liberación de energía libre y reacciones de convergencia. El anabolismo es la síntesis de grandes moléculas complejas a partir de otras precursoras más pequeñas. Esta ruta se caracteriza por reacciones de reducción, requerimiento de entrada de energía y divergencia de las vías de reacción. El catabolismo libera la energía potencial de las moléculas combustibles y la captura de ésta en el ATP. El anabolismo utiliza la energía libre en el ATP para realizar un trabajo; en consecuencia el catabolismo y el anabolismo están acoplados.

Algunas rutas metabólicas son lineales, y algunas son ramificadas, generando múltiples productos terminales útiles a partir de un precursor único o convirtiendo varios materiales iniciales en un producto único. En general las rutas catabólicas son convergentes y las rutas anabólicas son divergentes. Algunas rutas son cíclicas: un componente inicial de la ruta es regenerado en una serie de reacciones que convierten otros componentes iniciales en ese producto.

Para su estudio, el metabolismo se organiza en tres etapas. La etapa I del catabolismo es la ruptura de biomoléculas complejas en sus respectivos bloques de construcción. En la etapa II, estos bloques se oxidan en un intermediario común acetil CoA. La etapa III comprende el ciclo del ácido cítrico (oxidación de acetil CoA a bióxido de carbono, la formación de NADH y FADH2) seguida del transporte de electrones y fosforilación oxidativa. Generalmente la energía liberada durante el transporte de los electrones hacia el oxígeno molecular está acoplada a la síntesis del ATP.

Las miles de reacciones que se realizan en una sola célula se pueden clasificar en seis tipos de procesos químicos; (1) reacciones de oxidación-reducción, (2) reacciones de transferencia de grupo funcional, (3) reacciones de hidrólisis, (4) reacciones de ruptura no hidrolítica, (5) reacciones de isomerización y rearreglo y (6) reacciones de formación de enlace utilizando energía de la ruptura de ATP. Estos seis tipos de reacciones se corresponden con las seis clases de enzimas.

Desde el punto de vista termodinámico, el metabolismo es un proceso de transformación de energía, donde el catabolismo proporciona la energía para el catabolismo. El ATP es el acarreador molecular universal de energía libre útil, la cual es la energía transferida del catabolismo al anabolismo. La cantidad de energía disponible en el ATP se define en términos del cambio de energía libre estándar, DG°'. El cambio de energía libre estándar para la reacción reversible ATP más agua genera ADP es de 30kJ/mol. Esta es la cantidad de energía disponible que resulta de la transferencia de un grupo fosforilo del ATP a otra molécula, como el agua. Esta química involucra la ruptura hidrolítica de un enlace fosfoanhídrido. El ATP es capaz de transportar y transferir energía útil por: la estabilización por resonancia de los productos de la transferencia del grupo fosforilo y, los efectos de repulsión de carga en el ATP.

El ATP pertenece a un grupo de moléculas que se utilizan en la célula para transferir energía. Este grupo de moléculas se clasifican según su capacidad de transferir un grupo fosforilo. El ATP se ubica en el punto medio de las moléculas ricas en energía, por ello puede actuar como un intermediario común para conectar dos reacciones, en un proceso que libere energía y otro que la requiera.

Gran parte de lo que sabemos acerca de los detalles de las reacciones metabólicas, proviene del seguimiento de moléculas marcadas con isótopos radiactivos a lo largo de las rutas metabólicas o del estudio directo de cada reacción individual utilizando la enzima implicada aislada del organismo y células particulares.

Las rutas metabólicas son reguladas a varios niveles, desde dentro de la célula y desde afuera. La regulación más inmediata es mediada por la disponibilidad del sustrato. Un segundo tipo de control rápido desde el interior de la célula es la regulación alostérica por un intermediario metabólico o coenzima que indica el estado metabólico o interno de la célula. En los organismo multicelulares las actividades metabólicas de diversos tejidos son regulas e integradas por factores de crecimiento y hormonas que actúan desde fuera de la célula. En algunos casos esta regulación sucede casi instantáneamente (algunas veces en menos de un milisegundo) a través de cambios en los niveles de mensajeros intracelulares que modifican la actividad de moléculas enzimáticas existentes mediante mecanismos alostéricos o por modificaciones covalentes como la fosforilación. En otros casos una señal extracelular modifica la concentración celular de una enzima alterando la velocidad de sus síntesis o degradación, de modo que el efecto se observa después de varios minutos u horas.

El número de transformaciones metabólicas que toman lugar en una célula típica puede parecer abrumador. Sin embargo, existen patrones recurrentes en las rutas metabólicas que hace más fácil familiarizarse con ellas. Ciertos tipos de reacciones suceden en muchas rutas metabólicas diferentes pero siempre usan la misma coenzima y el mismo mecanismo general. Una vez entendido el mecanismo general de una reacción así como el papel del a coenzima necesaria será más fácil reconocer este patrón en otras rutas metabólicas.

Entendiendo las ventajas de un cambio metabólico en un organismo, cómo una ruta se interconecta con otras que operan simultáneamente en la misma célula para producir la energía y los productos requeridos para el mantenimiento y el crecimiento celular, cómo los mecanismos reguladores en múltiples niveles cooperan para lograr una entrada y salida de energía así como un balance metabólico en el estado dinámico estable de la vida nos genera una idea fascinante y reveladora sobre la vida con incontables aplicaciones en medicina, agricultura y biotecnología.

Relación entre los tres conceptos anteriores y la actividad física y deportiva del alumno.

Las actividades corporales imponen un continuo gasto de energía y una transformación constante de elementos que deben entrar en el cuerpo previamente en forma de alimentos. El organismo humano funciona de la misma manera que un motor y jamás llegará a fortalecerse, por mucho ejercicio que se haga, si no está debidamente nutrido. No se trata de comer en exceso, sin tener en cuenta lo que se consume, a pesar de que se cree que a más comida más gordo, por lo tanto, más vigoroso y más sano se está. El peso aumenta siempre que no se gasta el contenido energético de las sustancias nutritivas, sean muchas o pocas las que se ingieran. La digestión, o transformación de los alimentos en materias solubles y asimilables por el organismo, con expulsión de los productos de desecho, es un proceso en el que intervienen órganos encargados de esa función. Resulta comprensible que cualquier deficiencia o lesión en los órganos que intervienen en la digestión motive escasez en la elaboración de las sustancias nutritivas, o defectos de elaboración, que pueden causar diversas enfermedades. Una nutrición adecuada suministra energía imprescindible para la mayor parte de los procesos del organismo entre otras muchas funciones.

Para la actividad física es siempre necesario un gasto considerable de energía por parte de los músculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades. Como vimos anteriormente, el anabolismo es el responsable de la síntesis de biomoléculas, que se traduce en la fabricación de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y corporal y desarrolla su físico. Un deportista bien alimentado, con una nutrición balanceada y un metabolismo correcto conseguirá ir aumentando gradualmente el tamaño de sus músculos y fortalecerlos.

Por otro lado, el catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas. Vimos anteriormente sobre la molécula energética por excelencia, el adenosin trifosfato, o ATP. Para poder llevar a cabo una actividad física adecuadamente, e incluso una actividad académica (Se ha observado que lo niños que no ingieren un desayuno fuerte rinden en sus estudios la tercera parte de lo que son capaces, porque dan muestras de cansancio, de abulia o de escasa actividad), es necesario tener una buena alimentación. En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.

Problemas metabólicos o alimenticios llevan a un bajo desempeño en la actividad física por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas dificultades están la obesidad, la anorexia y la bulimia. En la obesidad, se ingiere alimento en exceso y no se hace suficiente ejercicio para formar el cuerpo y desgastar el exceso de alimento. Las otras dos enfermedades tienen que ver con la falta de alimentación que lleva a un peso muy por debajo de lo necesario, y que no permite soportar el desgaste del ejercicio por falta de nutrientes. Es necesario conocer el metabolismo personal para saber la velocidad de síntesis y destrucción de biomasa y llegar al equilibrio requerido.

Los esteroides anabolizantes son hormonas sintetizadas por el ser humano que inducen al aumento de peso y de masa muscular. En su origen se desarrollaron para ayudar a los pacientes con cáncer y a las víctimas del hambre y procedían de la hormona sexual masculina testosterona. En las últimas décadas, se ha producido un abuso del empleo de esteroides por parte de muchos atletas con la esperanza de mejorar su rendimiento físico. Además de la deslealtad que supone su uso en las competencias deportivas, los esteroides pueden tener graves efectos secundarios, psicológicos y fisiológicos, incluyendo una conducta cada vez más agresiva y el cáncer hepático. En 1974, el Comité Olímpico Internacional sancionó el uso de esteroides, a partir de la disponibilidad de la prueba de cromatografía de gases para detectar su presencia. Desde entonces, algunos atletas han sido descalificados en diversas disciplinas deportivas.

Conclusión

En este trabajo se ha hablado sobre muchos conceptos y procesos del cuerpo humano. A simple vista parece un tema árido y sin relación alguna a nosotros, pero poco a poco nos vamos dando cuenta que estos conceptos desarrollan y conservan la vida, por lo cual, se relacionan con absolutamente todo. De esta manera pudimos ver que el metabolismo se define como la totalidad de los procesos químicos necesarios para mantener vivas las células corporales. O, en otras palabras, lo que lleva a cabo la célula para mantenerse a ella y a otras con vida y en estado funcional. También se revisó y explico que este proceso se puede dividir en dos fases: la fase de síntesis o de construcción conocida como anabolismo, y la fase de ruptura de moléculas o de destrucción conocida como catabolismo.

Es maravilloso pensar que en estos procesos se encuentra el mantenimiento de la vida humana y de la vida de todos los otros seres del planeta. Son procesos muy complicados y complejos, pero es muy importante conocer sus generalidades.

Otro aspecto del metabolismo en el que nos enfocamos fue en como se ve afectado por la actividad física del individuo. De esta manera logramos comprender a la educación física de una manera mucho más amplia. Este trabajó nos ayudará a visualizar y entender la importancia de la educación física a un nivel ya no sólo físico y externo, sino también a un nivel celular, metabólico. Comprendimos la necesidad del equilibrio metabólico, conocimiento del metabolismo propio y las alteraciones que se pueden sufrir. Ahora no sólo hablaremos de la importancia sino la comprenderemos y atestiguaremos. Todos los cuales eran objetivos de este trabajo sobre la educación física.

Preparación Física y Técnicas de las Disciplinas Deportivas.

Plan de entrenamiento. 

Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos  de entrenamiento 
donde el objetivo fundamentar es vencer las exigencias de las estructuras de carga 
programadas y el cual por la forma en que se programen los parámetros externos, en lo 
fundamentar Volumen e Intensidad brinda la posibilidad de concentrar o diluir las cargas de 
entrenamiento. 
Características  
a) Se estructuran en ciclos (Meso ciclos y Micro ciclos.) 
b) El control del Volumen es ondulatorio. 
c) Cada Meso ciclo y Micro ciclo tiene definido cual es su objetivo. 


Fundamentación de los distintos modelos de planificación

La Periodización y Ciclicidad de (Matveev)

Periodización  del Entrenamiento 
- Es la forma más común de concentrar  la preparación de los deportistas cuando estos no 
tienen un sistema competitivo muy denso. 
- Basa sus fundamentos en aprovechar al máximo los ciclos de la súper compensación,
ya que la distancia que separa las competiciones es relativamente prolongado. ( Para una 
o dos competencias en el Macrociclo)  
- Esta periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que  construir,
mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los 
grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1961, 1977, 1981, 1986). 
- De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como 
una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.  
La Ciclicidad del Entrenamiento 
- Cada ciclo de entrenamiento tiene definido cual es su objetivo a lograr. 
- Permite la aplicación de interfaces en la preparación lo que puede ser aprovechado 
en función de la evaluación constante del rendimiento del atleta. 
- La estructura de la carga se organiza en correspondencia a la Orientación funcional 
del Esfuerzo y las direcciones bajo su control biológico.  
- Posibilita la aplicación de una  mejor dinámica en el manejo de los parámetros 
externos de la carga.  
- Los  ciclos pequeños de recuperación se diseminan por toda la macro estructura 
como una regularidad lógica y necesaria de la preparación. 
Estructuras Pendulares  (Arosiev- 1971) 
- Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que 
los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el 
transcurso del año deportivo.  
- Esta combinación sistemática forma lo que se llama “Péndulo de Entrenamiento”,
ya que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de 
las cargas generales, que decrece hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de
una  mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas 
específicas y cargas de competición. 
- El péndulo de entrenamiento es responsable de las combinaciones sistemáticas de 
las que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento la forma (Periódica y 
Cíclica), sustentando la posibilidad para los atletas de participar en varias 
competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. 
- Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. 


ESTRUCTURA DE CARGA QUE SE PROPONE PARA EL ESTABLECIMIENTO 
DE LA PLANIFICACIÓN EN BLOQUES. 
- Contenido (Carácter Específico y Potencial de Entrenamiento).
- Volumen (Magnitud, Duración e Intensidad). 
- Organización (Distribución e Interconexión). 

CONTENIDO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 
La programación del proceso de entrenamiento comienza con la definición de su contenido, es 
decir de la composición de los medios elegidos sobre la base de la valoración anticipada de 
acuerdo a los criterios. 
Especificidad de la influencia del entrenamiento. 
Es el grado de correspondencia de los mismos a las condiciones de la actividad competitiva 
por la estructura motora, así como por el régimen de trabajo del aparato motor y por el 
mecanismo de suministro energético.  
Sobre la base de este criterio se puede dividir en  medio de preparación física general y 
especial. Los medios de preparación física especial, principalmente condicionan el aumento 
del nivel de capacidad de trabajo especial del organismo. Los medios de preparación física 
general se utilizan para el desarrollo físico general (multifacético) del deportista para la 
activación de los procesos de recuperación del organismo después de una carga voluminosa e 
intensiva, así como la creación del efecto de interconexión de un tipo de trabajo a otro. 
Los medios de la preparación física especial       
Deben ser máximamente parecidos por las características dinámicas y el régimen de trabajo 
del organismo a las condiciones de actividad deportiva. Esta exigencia la expresa el principio 
de la  correspondencia dinámica, el cual ve en calidad de criterios la semejanza de los medios 
de entrenamiento con el ejercicio deportivo principal de los índices siguientes: 
a. Amplitud y dirección del movimiento. 
b. Lugar acentuado de la amplitud de trabajo 
c. Máximo de esfuerzo y tiempo de su manifestación. 
d. Régimen de trabajo de los músculos. 
Los medios de la preparación física general            
Juegan un papel no menos importante en la organización del entrenamiento. Aparte de que 
asegura la preparación motriz multilateral y crean  el fundamento funcional para el 
perfeccionamiento especializado de las capacidades motrices del deportista, los medios de la 
preparación física general solucionada la tarea que está relacionada con la activación de los 
procesos de recuperación en el  organismo. Esto tiene gran importancia para los tipos de 
deportes en los cuales hay pocos medios auxiliares y el entrenamiento es monótono, es decir 
en aquellos deportes donde el ejercicio competitivo es el medio principal de entrenamiento 
(Gimnástico, pesas, deportes cíclicos). 
El potencial de entrenamiento de la carga.   
Caracteriza la fuerza de influencia de las mismas en el estado del deportista. Mientras más 
alto sea este potencial (en correspondencia con el  estado actual) mucho mayor será la 
posibilidad de aumentar el nivel de la capacidad de trabajo especial del deportista. 
Con el crecimiento de este nivel el potencial de enfrentamiento de los medios empleados 
disminuye por eso es fundamental constantemente renovarlo a través de la introducción en el 
entrenamiento de medios mucho más efectivos. 

El  VOLUMEN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 
El volumen de la carga de entrenamiento caracteriza fundamentalmente la parte cuantitativa 
de la influencia del entrenamiento en el organismo  del deportista y juega un papel 
fundamental en los procesos de adaptación por mucho tiempo para un trabajo muscular tenso. 
La función del volumen de la carga consiste ante todo en la sistemática y larga duración en la 
sostenibilidad de las reacciones interiores (homeostasia) del organismo, la cual estimula la 
movilización de sus recursos energéticos y reservas plásticas. Esta es la condición 
fundamental para  el paso de las reacciones inmediatas (especificas) provocadas por diferentes 
porciones de las influencias del entrenamiento hacia las reacciones de adaptación general (no 
especificas) y después al desarrollo de la adaptación por mucho tiempo sobre la base de la 
cual se encuentran las reconstrucciones morfo funcionales del organismo. Por eso en cada 
ciclo anual del deportista debe pasar por grandes volúmenes de la carga, los cuales aseguran 
el aumento del nivel de su capacidad de trabajo especial y la duración de la conservación de 
este nivel. 
- La magnitud del volumen de la carga    
Es la medida cuantitativa de la carga de entrenamiento realizada (o planificada) con una u 
otra dirección principal la cual pertenece a micro  ciclo completo, etapa (periodo) o ciclo 
anual. 
La magnitud del volumen de la carga se determina de acuerdo a la calificación del deportista. 
Mientras mayor sea la misma mucho mayor serán las magnitudes del volumen anual de la 
carga y de aquella parte de la misma que toca en cada etapa de la preparación. Con el aumento 
de la calificación de los deportistas (así como en los límites del ciclo cuatrienal) la magnitud y 
por consiguiente la correlación de los volúmenes de carga son de diferente dirección 
principal, varia como regla a favor del aumento de una parte de cargas especializadas. 
- La intensidad de la carga de entrenamiento  
Es el criterio de fuerza y especificidad de la influencia en el organismo o la medida de tensión 
del trabajo de entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud (fuerza) del potencial de 
entrenamiento de los medios empleados, frecuencia de su empleo, intervalos entre el empleo 
repetido de los medios o de las clases de entrenamiento con un potencial de entrenamiento 
alto así como la relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su 
realización. 
El último criterio tiene en particular un significado principal para la programación del 
entrenamiento de los periodos largos ya que el mismo tiene en cuenta el grado de 
concentración de la carga con respecto al tiempo. La intensificación del proceso de 
entrenamiento se permite en determinadas etapas del ciclo anual y solamente después de una 
preparación anticipada sobre la base de las cargas voluminosas de poca intensidad. 
- La duración de la carga de entrenamiento. 
Es un criterio extraordinariamente importante del volumen en el cual nos tenemos que detener 
detalladamente. Esta duración ocasiona una influencia esencial en la dinámica del estado del 
deportista y es aquel parámetro de la carga en el que las posibilidades de equivocarse son muy 
grandes. 


La duración del empleo de las influencias sistemáticas del entrenamiento (volumen general de 
la carga) tiene un límite determinado el cual se deriva de la reservas de adaptación actual del 
organismo.  
Al mismo tiempo una serie de investigaciones han establecido (hasta el momento limitados) 
que la duración del empleo de la parte especializada de la carga principalmente encaminada al 
perfeccionamiento de los mecanismos responsables de la fuerza máxima y explosiva de los 
músculos, productividad aerobia y anaerobia, también tiene un límite conveniente. Después 
de este límite la carga ya no tiene un efecto desarrollador y provoca pérdidas inútiles de 
tiempo y energía al deportista.  
Para la programación del entrenamiento es importante tener una representación sobre la 
duración óptima del empleo de cargas con una u otra dirección principal, así sobre el tiempo 
de su decrecimiento de los índices correspondientes. 

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 
La organización de la carga de entrenamiento significa aquella regulación reglamentada de la 
misma en los límites de un tiempo completo (etapa,  periodo) la cual garantiza la dinámica 
planificada del estado del deportista y el logro del nivel de preparación física especial que se 
requiere.  
Sobre la base de tal reglamentación debe sentarse el logro del efecto acumulativo positivo del 
entrenamiento de las cargas con diferente dirección principal. Ante este es necesario 
conservar una condición fundamental: la mantención del potencial del entrenamiento de las 
cargas.

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA de entrenamiento está determinada por dos 
criterios: 
Por el carácter de su distribución. 
Interrelación principal de la carga con diferente dirección principal también conocida como 
INTERCONEXIÓN. 
SE ENTIENDE POR DICTRIBUCIÓN DE LA CARGA  de entrenamiento al modo de 
repartición de la misma por las diferentes etapas,  ciclos y períodos del ciclo anual de la 
preparación.  
La repartición del volumen general de la carga de la dinámica del mismo en el ciclo anual está 
determinada por la periodización tradicional del entrenamiento, leyes de adaptación a largo 
plazo del organismo y la influencia del entrenamiento. Si hay que hablar de la carga de una 
sola dirección principal, entonces es necesario enunciar dos variantes de su organismo a 
tiempo: 
a. Diluida.  La primera variante supone la repartición relativamente uniforme en los 
límites del ciclo anual.  
b. Concentrada. La segunda variante supone la concentración de los medios de 
determinada etapa de la preparación.


ESPECIFICIDAD DE LOS MODELOS A T R. 
(NAVARRO FINALES DE LA DÉCADA DEL 90) 
- Modelo básico de entrenamiento para  deportes colectivos con tendencia a  periodos 
competitivos de larga duración. 
CARACTERISTICAS DE SUS FASES (MESO CICLOS) 
EN LA FASE DE ACUMULACIÓN 
- El entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo empleando de manera 
eficiente y racional los contenidos o acentos de las direcciones condicionantes. 
- Puede trazarse un paralelismo con el período preparatorio de la planificación tradicional, 
teniendo en cuenta las regularidades propias de este modelo.  
- Suele ser el momento empleado para el trabajo de fuerza máxima en combinación con 
entrenamientos aeróbicos. También pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la 
hipertrofia  (Cargas anaeróbicas lácticas) cuya dirección será la resistencia a la 
fuerza. 
- La duración de esta fase estará condicionada en gran medida a las condiciones  desde el 
punto de vista físico con que el deportista inicia la preparación, no obstante. 

EN LA FASE DE TRANSFORMACIÓN 
El trabajo se vuelve más específico y las capacidades condicionantes ya no se trabajan desde 
las bases, sino desde sus correspondientes vertientes o como complemento al contenido de 
entrenamiento.  
El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia, mientras que el de resistencia se orienta a 
mejorar la transición anaeróbica-aeróbica.  
Aparecen trabajos técnicos y tácticos y su integración con el componente físico (Aplicar el 
concepto de la multipotencia). 

EN LA FASE DE REALIZACIÓN 
- Se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido,  optimizando los efectos del 
entrenamiento. 
- El trabajo se vuelve más integral, al tiempo que los ejercicios técnico-tácticos recobran 
protagonismo en interconexión con las direcciones funcionales que mayor peso tienen en 
mantener niveles altos de rendimiento.  
- Es el período indicado para explotar aquellas direcciones bajo el control y regularidad de 
los sistemas anaeróbicos Alacticas.



FASE DE ACUMULACIÓN 
∗ Tiempo de entrenamiento diario-150 min. 
∗ Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-750 min. 
FASE DE REALIZACIÓN 
∗ Tiempo de entrenamiento diario-120 min. 
∗ Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-600 min. 
FASE DE TRANSFORMACIÓN 
∗ Tiempo de entrenamiento diario-90 min. 
∗ Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-450 min.


CLASIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN 
- Preparación Física General. (PFG). 
- Preparación Física Especial. (PFE). 
- Preparación Técnica. (PT). 
- Preparación Táctica. (P. Tac). 
- Preparación Teórica. (P Teo). 
- Preparación Psicológica. (P Psi). 


Periodos                       Preparatorio                                                                           Transito 
Etapas                           I- Iniciación.      II- Profundización.       III- Continuidad  
Meses     
No de Micro     
Vol. del Micro              450 min.           450 min.                       450 min. 4                50 min. 
Prep, Fis. General      30 %                 10 %                              20 %                          40 %  
Prep. Fis. Especial     25 %                 15 %                             25 %                          20 %  
Prep. Técnica.             25 %                 35 %                             30 %                          25 %  
Prep. Táctica.              ---                      25 %                              10 %                          --  
Prep. Teórica. y Ps.    5%                     5%                                  5%                            5%  
Juegos.                       10 %                  10 %                               10 %                        10 % 


Volumen Diario- 90 minutos.     Volumen del Micro- 450 minutos. 
• Incluir dentro de la planificación grafica, especificando en cada componente de la 
preparación, cuales son los contenidos básicos a desarrollar en  correspondencia al 
vencimiento de objetivos que garanticen el dominio y alcance por parte del atleta. 


Meso ciclos de las Etapas de preparación general y especial. 
• MESOCICLOS ENTRANTES o introductorios  Con estos se inicia la etapa de 
preparación general en el período preparatorio del  ciclo grande de entrenamiento. En 
sentido general no se puede precisar la cantidad exacta de micro ciclos de 
acondicionamiento que estructuran es te tipo de ciclo medio, ello responde a las siguientes 
regularidades: 
a) Nivel de preparación del deportista. Atletas en formación o en edades de iniciación 
deportiva se deben emplear mayor cantidad de micros de acondicionamiento (no mayor 
a 3), si tenemos en cuenta que demoran más en activar sus procesos de adaptación y de 
respuesta a las cargas de entrenamiento.
b) Tiempo de duración de la EPG.
c) Proximidad a las primeras competencias fundamentales.
d) Se emplean cargas en lo fundamentar de bajo volumen e intensidad relacionadas 
con direcciones Aeróbicas y solo los fundamentos básicos de la enseñanza de  las 
habilidades técnicas. 
• BÁSICO: Tipo principal de meso ciclo del período preparatorio del entrenamiento. Por su 
contenido predominante puede ser de preparación general y especial. Estos se 
estructuran por medio de los meso ciclos desarrolladores y estabilizadores.     
• BASICOS DESARROLLADORES: Desempeñan un papel muy importante cuando el 
deportista pasa a un nuevo nivel de su capacidad de rendimiento físico, si está relacionado 
con la EPG, y de rendimiento técnico si este se ubica en la EPE. En estos existe un 
aumento sumario de las cargas de entrenamiento en lo esencial con aquellos que propician 
un elevado incremento de los volúmenes de entrenamiento en la EPG, y aumento 
progresivo de la intensidad, si están en la EPE. Sus regularidades  son: 
a) En ellos se alcanzan los valores máximos de volumen independiente mente del 
contenido de la carga de entrenamiento al final de la EPG. 
b) En lo fundamental se estructuran con cargas Aeróbicas y de orientación Mixta 
(Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas).  EPG. 
c) Se pueden estructurar, aunque no es la regla, con micro ciclos de choque. EPG. 
d) La cantidad de micros que lo estructuran esta en dependencia al vencimiento de los 
objetivos de la preparación. Tanto en la EPG como en la EPE. 
e) La utilización de micros de choque se incrementa considerablemente en la EPE. 
f) Los medios de preparación especial crecen considerablemente, aunque no en 
magnitudes extremas. EPE. 
g) Se comienzan a introducir al final de la etapa cargas de orientación anaeróbicas 
Alacticas. EPE.   
• BASICOS ESTABILIZADORES:  Se caracterizan por la interrupción temporal del 
crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la adaptación a las 
exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las 
reestructuras de adaptación.  
En este tipo de meso ciclo es importante considerar que en los mismos no existe una 
tendencia al crecimiento de las cargas, sino que se crea como una meseta que permite 
evaluar el nivel de asimilación de las cargas y la respuesta a los efectos de entrenamiento, 
toda vez que hay una sostenibilidad en la dirección del esfuerzo. Apreciación valida tanto 
para la EPG como para la EPE. SUS REGULARIDADES SON: 
a) La duración de estos no deben exceder los 4 micros ciclos.
b) Se utilizan con mucha frecuencia micros de choque para medir el efecto de adaptación a 
las cargas suministradas.
c) Se emplean los mismos contenidos de las cargas que en el meso ciclo  desarrollador.
d) Estas fundamentaciones son validas tanto para la EPG como EPE.   
• PREPARATORIOS DE CONTROL:  Representan una transición entre los meso ciclo 
básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su eliminación 
comienza a ser la línea determinante de las sesiones de este meso ciclo, como el siguiente
tipo de pre competición. 
Se considera un meso ciclo de medular importancia en la estructura de la planificación ya 
que permite el establecimiento de valoraciones cualitativas del nivel de rendimiento que ha 
experimentado el atleta, es el que le permite al entrenador conocer si en realidad hay un 
acercamiento al vencimiento de los propósitos competitivos o si estos deben de ser 
reajustado y atemperados a otra realidad más objetiva.  
SUS REGULARIDADES SON: 
a) Se comienza con la introducción en la preparación de los posibles modelos 
competitivos, aunque no de forma muy marcada, para  con ello propiciar un 
acercamiento lo más acelerado posible al estado de la forma deportiva o dicho de 
otro modo a un estado optimo de preparación. 
b) Si la duración de este meso ciclo es superior a los 5 micros se deben aplicar test de 
evaluación físico y técnicos al inicio, mediados y final del meso ciclo para constatar el 
nivel de preparación con que el atleta entrara en la próxima fase de entrenamiento.  
c) La preparación se direcciona más hacia los contenidos de los que realmente depende el 
resultado del deportista. 
d) La orientación de las cargas de entrenamiento se concentran en aquellas cuya base es 
esencialmente anaeróbica, excepto los deportes donde el resultado depende de la 
resistencia. 


Meso ciclos del Periodo Competitivo. 

PRECOMPETITIVO: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia 
principal o de una de las principales.  
Este tipo de meso ciclo se utiliza siempre que existe un acercamiento inminente a la 
competencia o competencias fundamentales, hoy y en repuesta a la dinámica competitiva, así 
como ante los constantes cambios en las fechas de competencia su manejo y proyección 
adquieren una visión mucho mas estratégica que cuando se planifican de forma convencional, 
teniendo obviamente que ser aplicados con carácter  operativo por lo cambiante de los 
escenarios, su prioridad es reproducir el modelo competitivo con la mayor similitud posible a 
como se desarrollara en la competencia.  
Sin embargo la duración de este estará condicionada a la duración de la competencia 
fundamentar, de forma tal que todo el modelo de preparación responda de manera eficiente a 
esa contingencia. SUS REGULARIDADES SON: 
a) Intensificación de las cargas de entrenamiento a magnitudes cerca del límite.  
b) Evaluación constante del nivel de rendimiento competitivo del atleta. 
c) La planificación debe  proyectarse con enfoque pro  activo, es decir anticiparse a las 
posibles contingencias que puedan afectar la preparación y adecuar un plan de acción 
para atenuar las mismas. 
d) Estudio y valoración a profundidad de los posibles  adversarios y del escenario y su 
comportamiento. 
• COMPETITIVO: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el 
periodo de las competencias más importante. En este se le da cumplimiento a los 
objetivos programados y discutidos desde el proceso de análisis y aprobación de los 
planes de entrenamiento o programas de enseñanza según corresponda. 
Es el resultado en sentido general, si es la competencia fundamental lo que determina en las 
valoraciones posteriores, pero si esta es considerada como competencia de transición la 
valoración tiene que marcar su función cualitativa, toda vez que sirva como punto de partida 
en  proyecciones más ambiciosas a las que debe aspirar el deportista y en las que el entrenador 
como estratega tiene que hacer sentir su peso. Su regularidad fundamentar es: 
Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del (E)
Básicos 
desarrolladores
Alto Media Especiales
Básicos 
estabilizadores
Medio Alta Especiales
Control preparatorio Medio
Bajo
Alta Especiales
Competitivos
a) Cumplir con los propósitos pre competencia establecidos por el entrenador o dirección 
técnica del equipo, de no ser hacer las valoraciones correspondientes y trazar nuevas 
estrategias en la preparación. 


Meso ciclos del Periodo de Transito 

∗ PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO: Tienen similitud con los entrantes ya 
que son típicos solo de un momento de la preparación, es decir de su etapa conclusiva, pero 
incluyen una cantidad acrecentada de micro ciclos de restablecimiento muy a diferencia de 
los  primeros donde la carga está encaminada al acondicionamiento físico del 
deportista, en esta buscara el  restablecimiento de toda la actividad funcional del
organismo, por ello  también se conocen como momento de descarga, alivio o periodo 
regenerativo. Sus regularidades  son:  
a) Utilizar cargas con carácter aeróbicas y tendencias a magnitudes de capacidad, 
cambiándolo siempre  o en la medida de las posibilidades con ejercicios especiales. 
b) Cuando  utilicemos cargas con orientaciones mixtas se deben realizar las siguientes 
combinaciones: 
∗ Aeróbico de corta duración con anaeróbicas Alacticas de manera intermitente y poco 
significativa de forma tal que el parámetro intensidad no se vea muy marcado. 
∗ Aeróbicos de media. 
∗ Aeróbicas con la técnica. 
∗ Utilizar juegos pre deportivos donde se vea la incidencia del volumen y no de la 
intensidad. 
∗ RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR:  Se caracterizan por un régimen de 
entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar 
de igual forma como intermedios. También son típicos de  la transición de un macro ciclo a 
otro.    
Sucede que con este tipo de meso estructura existe  la posibilidad de que el atleta 
independientemente a que pierde temporalmente el estado de la forma deportiva, mantiene un 
elevado nivel de entrenamiento debido a que en la estructuras de carga los niveles de 
intensidad aunque desciende, estos no llegan al nivel inicial, permitiendo de esta forma una 
Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del 
(E) 
PREcompetitivo 
Bajo-medio según 
características del 
deporte 
Alta Especiales y 
Competitivos 
Competitivo Bajo Limite Competitivos                                                                                                                      
rápida reactivación de los efectos de entrenamiento. Se utilizan como ciclo intermedio en las 
dobles ciclicidades del entrenamiento. Sus regularidades son:   
a) Incluir en la composición de las estructuras de carga medios de preparación que 
propicien determinados índices de intensidades (Sub máximas). 
b) Mantener el trabajo técnico táctico con intensidades moderadas. 
c) Manejar los criterios de capacidad en el trabajo aeróbico de corta y media duración.  


Ejemplos  de meso ciclos con una Orientación preferente 
                                               
                                                  DEPORTES CÍCLICOS 
Modelo Actual  (Por Direcciones) 
∗ Periodo- Preparatorio.   * Cíclaje- (4/1). 
∗ Etapa- Preparación Especial   *Volumen Promedio- (5) 
∗ Meso ciclo- Control Preparatorio   *Intensidad Promedio- (3/4) 
∗ Cantidad de Micro ciclos- (5)  *Categoría 15-16 Masculino. 
(Ciclismo) 
Objetivos del Meso ciclo
-  Técnico/Habilidad: Realizar trabajo en  grupo a un ritmo de pedaleo  que contenga 
cambios de intensidades de forma frecuente.   
-  Físico/Capacidad: Mejorar la  capacidad anaeróbica láctica empleando para ello 
kilómetros intensidad y resistencia  la fuerza con cambio de multiplicación 
-  Formativo: Cumplir con las  exigencias del entrenamiento siendo más  puntual y 
disciplinados.  


Meso ciclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas). 
Modelo Actual  (Por Direcciones) 
∗ Periodo- Preparatorio *  Cíclaje- (4/1). 
∗ Etapa- Preparación Especial *  Volumen Promedio- (4/5). 
∗ Meso ciclo- B Estabilizador * Intensidad Promedio- (2/3). 
∗ Cantidad de Micro ciclos- (5).


Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de 
planificación del entrenamiento. 
Breve Fundamentación  Metodológica de la Tipología de los Microciclos en la estructura 
ANUAL de planificación del Entrenamiento.  (Matveev, 1986) 
Al igual que con los meso ciclos el autor es el creador de las  distintas clasificaciones de 
micro ciclos que sirvieron de punto de partida para el perfeccionamiento y adecuación de 
modelos de carga en correspondencia a los  objetivos que desde el punto de vista 
pedagógico y biológico se persiguen con la orientación de las cargas de entrenamiento, toda 
vez que las  micro estructuras de planificación constituyen el eslabón más pequeño y 
operativo en el sistema de la preparación deportiva. 
Esta aseveración está fundamentada en la necesidad de ir prescindiendo en lo adelante de las 
unidades de entrenamiento como tendencia del deporte contemporáneo, si tenemos en cuenta 
que el efecto de las cargas es en la estructura de los micro ciclos donde se puede valorar de 
una forma más objetiva, ya que la unidad de entrenamiento por separado no brinda criterios 
sólidamente fundamentados como para evaluar ese efecto, no así el sistema de unidades que 
por la sostenibilidad en el empleo de cargas con una o diferente orientación nos ofrece un 
estado de valoración más real de hasta dónde puede llegar el deportista en el vencimiento de 
los objetivos de la preparación.  
Por lo tanto se hace necesario dominar que en dependencia al lugar que ocupen en la 
estructura anual de entrenamiento estos cumplirán uno u otro objetivo fundamentar. En 
correspondencia haremos una breve fundamentación de cada uno de ellos.


1. PREPARACIÓN GENERAL: Tipo principal en el comienzo del período preparatorio y 
en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento, relacionadas con el 
incremento de la preparación física general, donde por su orientación preferente deben 
tener cargas cuya dirección sea  Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas. Los tipos 
fundamentales de Micro que las estructuran son:  Acondicionamiento, Corrientes, 
Restablecimiento y en menor grado, si es que las circunstancia lo requieren  de Choque. 



2. PREPARACIÓN ESPECIAL: Tipo principal en la preparación antes de la competición 
y uno de los principales en las etapas de preparación especial del ciclo prolongado de 
entrenamiento, relacionados con el incremento de la preparación física especial y los 
aumentos considerables del parámetro intensidad, de ahí se deduce que el tipo de 
carga preferente a utilizar a  partir de la orientación funcional del esfuerzo son de 
dirección Anaeróbicas Alacticas, Lácticas y Mixtas según las características de cada 
disciplina deportiva. Se utilizan en lo fundamentar Micros  de Choque, (Aproximación, 
Competitivos, si existe una alta densidad competitiva), Ordinarios y de 
Restablecimiento.


ACONDICIONAMIENTO 
Este tipo de Micro tiene la regularidad que solo se utiliza al inicio del periodo preparatorio
y se estructura como parte del diseño de los Meso ciclos Entrantes o Introductorios, tienen 
como objetivo activar los mecanismo de adaptación para que el atleta pueda  ajustar los 
sistemas reguladores de toda la actividad funcional y orgánica que le permitan desde el punto 
de vista bio adaptativo una rápida entrada al proceso de entrenamiento. En correspondencia, 
Sus regularidades son: 
a) La cantidad de Micro de este tipo que pueden estructurar este meso ciclo esta en 
dependencia al nivel de preparación del deportista y al tiempo de que se dispone para la 
primera competencia fundamental del macro ciclo.
b) La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la 
resistencia Aeróbica considerando los criterios de capacidad y  no de potencia,  de 
juegos pre deportivo y el trabajo técnico todo ello con intensidades 
considerablemente bajas.  
c) La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser 
superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos. DTM – FEDENADOR / 2011                                                                                                                                  30 
CORRIENTES U ORDINARIOS 
Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel 
limitado de intensidad. Son propios de los micros ciclos de preparación general y algunos 
de preparación especial.  
La orientación preferente de las cargas de entrenamiento estarán dirigidas en lo esencial al 
trabajo Aeróbico con incremento progresivo de la intensidad en la medida que se avance en 
la etapa de preparación, pero nunca alcanzando magnitudes considerablemente grandes, 
además se emplean esfuerzos de carácter Anaeróbico Láctico y en algunos casos cargas con 
Orientación Mixta.  
La cantidad de este tipo de micro se ajusta a las características de la preparación y los 
objetivos a cumplir a corto y mediano plazo muy en  correspondencia con la dinámica 
competitiva a vencer y la duración de la etapa donde se estructuran. Sus regularidades son: 
a) Elevados volúmenes de trabajo físico, en lo esencial de  resistencia, fuerza y de 
resistencia a la fuerza. EPG. 
b) Según la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de 
la preparación se alcanzan crecimientos sostenidos en el trabajo técnico  como alternativa 
al déficit de preparación que pueda provocar lo denso del calendario competitivo, esto 
también es propio de la EPG. 
c) En estos tipos de micro es donde se alcanzan los volúmenes máximos de entrenamiento 
sobre todo al final de la EPG. 
d) Se mantienen considerables volúmenes de trabajo en la EPE, pero la composición de los 
medios de entrenamiento varían con incidencia marcada de los medios especiales y al 
final de la etapa comienzan a introducirse como fase adelanta en la modelación 
competitiva medios de este tipo. EPE. 
e) El parámetro intensidad crece de manera sostenida muy acorde con la tendencia de 
las cargas de entrenamiento aplicadas, como son  Aeróbicas (Criterio de Potencia), 
Anaeróbicas Lácticas y al final de la etapa Anaeróbicas Alacticas. EPE. 
DE CHOQUE 
En este tipo de micro ciclo es característico que a la par del volumen creciente de las cargas; 
se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrando las sesiones en el tiempo 
(caracterizan los micros ciclos de preparación especial). Aunque  son característicos de la 
EPE también suelen emplearse en la EPG, en ambos casos e independientemente al lugar que 
ocupen en el sistema de planificación del entrenamiento se fundamentaran en la aplicación de  
estructuras de cargas con volúmenes relativamente grande de ahí que solo sean propios de las 
etapas antes mencionadas, si aparecen en el Periodo competitivo es muestra inequívoca de la 
prolongación de este y del riesgo que se corre en que el atleta pueda caer en una fase de 
descarga o desentrenamiento, por lo tanto la estructura de este tipo de micro juega un papel 
fundamentar.   
En otras palabras los micro ciclos de choque son un importante arma con la que cuenta el 
entrenador, y de la habilidad pedagógica en su manejo depende en gran medida el crecimiento 
del nivel de rendimiento del deportista, si tenemos en cuenta que son interfaces para evaluar 
la respuesta adaptativa del deportista ante cargas extremas por lo creciente de su volumen e 
intensidades. Sus regularidades son:        
                        
a) Por lo general en este tipo de micro las cargas que lo estructuran son de orientación 
mixta, combinándose en ellas lo Aeróbico de larga duración y lo Anaeróbico Láctico. 
Tanto en las EPG como en la EPE por lo creciente de sus volúmenes e intensidades. 
b) Si se estructuran en la  EPG el contenido predomínate de las cargas es de medios 
generales, pero si es en la EPE el contenido es preferentemente de medios especiales y en 
algunos casos de medios de estructura competitiva sobre todo al final de la etapa como 
mecanismo de modelación adelantada a las acciones de competición. 
c) En aquellos atletas que se encuentran en etapas de especialización se pueden emplear, si 
las condiciones así lo exigen, hasta 2 micros de este tipo de forma continua. 
d) En atletas en edades de formación no es recomendable esta variante, incluso si se puede 
prescindir de ellos sería mucho más factible.